5 sposobów na przywrócenie równowagi układu endokannabinoidowego

Układ endokannabinoidowy (ECS) został odkryty niedawno, dopiero w latach 90-tych XX wieku, kiedy naukowcy starali się sprawdzić, jaki wpływ ma THC na funkcje organizmu człowieka. Stwierdzili, że większość ssaków ma rozmieszczoną w ciele sieć receptorów (CB1 i CB2), które znajdują się w mózgu, układzie nerwowym oraz immunologicznym. Receptory te zachowują się jak na powierzchni komórek jak zamek – czekają, kiedy zostaną otwarte przez związki kannabinoidowe – endokannabinoidy, które organizm wytwarza sam (endo = „wewnątrz“ ciała).

Okazało się, że układ endokannabinoidowy jest czymś w rodzaju systemu kontroli w naszym ciele i pomaga utrzymywać w równowadze pozostałe procesy fizjologiczne. ECS ma wpływ na sen, apetyt, stres, stan psychiczny, stany zapalne, pamięć, płodność i odczuwanie bólu.

Jak zachowuje się nasze ciało, kiedy ECS nie jest w równowadze? W naszym artykule przedstawiamy 5 prostych kroków, jak zadbać o swój układ ECS i w jaki sposób przywrócić mu równowagę.

1. Nie przejadaj się

Receptory CB1 i CB2 wchodzą w reakcje ze związkami organicznymi – endokannabinoidami (Anandamid i 2-AG), które maja wpływ na takie funkcje biologiczne jak łagodzenie bólu czy ochrona organizmu przed stresem.

Naukowcy wciąż jeszcze badają ECS, w każdym razie jednak zauważono, że ECS odgrywa istotną rolę w dysfunkcjach metabolizmu – cukrzycy i otyłości.

W przeprowadzonych niedawno badaniach na gryzoniach hodowanych na "diecie świata zachodniego" stwierdzono, że nienormalnemu apetytowi na słodkie i tłuste jedzenie towarzyszył podwyższony poziom endokannabonoidów w ciele oraz rozregulowana aktywność receptorów CB1 w porównaniu z gryzoniami, które były karmione normalną karmą.  Inna praca "Deregulacja układu endokannabinoidowego w cukrzycy – skomplikowany problem" (The dysregulation of the endocannabinoid system in diabesity—a tricky problem) opisuje, że nadmierna ilość tłuszczu w ciele zwiększa jednocześnie liczbę i aktywność endokannabinoidów, ponieważ komórki tłuszczowe są zdolne same wytwarzać endokannabinoidy.

Oto kolejny powód, aby odrzucić pączki, czipsy i hamburgery na rzecz wykupienia karnetu w najbliższym klubie fitness.

2. Uzupełnij niedobory Omega-3

Przy zdrowym odżywianiu należy także pamiętać o tłuszczach, przede wszystkim tych, którer1 (omega 3:omega 6).

W przypadku niezbilansowanej diety z obecnością produktów przetworzonych i konserwowych, przyjmowana jest większa ilość kwasów omega 6, co przyczynia się do rozregulowania ECS. Niedobór omega 3 odpowiada za niski poziom DHA (kwas dokosaheksanowy) w mózgu, co może przyczyniać się do spadku funkcji poznawczych, chorób umysłowych, zwiększenia ryzyka chorób degeneracyjnych, chronicznych stanów zapalnych czy bólu stawów.

Dlatego prostym rozwiązaniem jest usunięcie ze swojego jadłospisu produktów konserwowych, błyskawicznych czy w jakiś sposób chemicznie przetworzonych i wprowadzenie produktów bogatych w kwasy tłuszczowe Omega 3 , takich jak tłuste ryby lub organiczne nasiona lnu, chia lub konopi.

3. Unikaj stresu

Stres uważany jest za jeden z czynników powodujących wiele chorób cywilizacyjnych – od raka przez choroby autoimmunologiczne do schorzeń układu krążenia. Chroniczny stres oddziałuje na ECS poprzez redukcję poziomu Anandamidu i 2-AG – endokannabinoidów, które wpływają na dobry nastrój. Techniki relaksacyjne typu medytacja, joga lub akupunktura działają jako antydepresanty i zwiększają poziom anandamidu w mózgu. Inną możliwością poprawienia aktywności ECS, a zarazem zmniejszenia stresu jest regularne stosowanie CBD (Cannabidiol). Ten kannabinoid wiąże się z receptorami w koniecznej ilości i w ten sposób działa przeciwstresowo, jednocześnie nie posiadając skutków odurzających, jak to bywa w przypadku użycia THC.

4. Ogranicz spożycie alkoholu

Kieliszek alkoholu wypity okazjonalnie nie ma żadnego znaczącego wpływu na układ ECS. Naukowcy stwierdzili, że ilość spożytego alkoholu proporcjonalnie zwiększa liczbę endokannabinoidów w organizmie, które potem wracają do normalnych ilości.

Problem zaczyna się jednak w przypadku picia chronicznego, które wyczerpuje ECS, w następstwie czego obniża się zdolność do reagowania na sytuacje stresowe. To sprawia, że ludzie mają tendencję do ponownego sięgania po alkohol wpadając w błędny krąg.  Według Project CBD Martin Lee w swoim artykule „Alkoholizm a ECS“ pisze: „...kiedy alkoholizm jest syndromem niekompletnego funkcjonowania ECS, sensowne jest, że można oduczyć alkoholizmu paląc konopie, które aktywują receptory ECS.“

Jednak swój ECS możecie wzmocnić także spożywając produkty o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych Omega 3 oraz ćwicząc.

5. Wyśpij się

Też zauważyliście związek pomiędzy brakiem snu a zwiększonym apetytem następnego dnia? Badania wykazały, że brak snu zwiększa poziom endokannabinoidu 2-AG nawet o 80%. Jednocześnie u uczestników badania stwierdzono, że mieli zwiększoną potrzebę konsumpcji niezdrowego pożywienia (fast food, słodycze itd.), co naukowcy przypisują nadmiernej aktywacji receptorów CB1 wywołujących łaknienie.

Bezsenność nie jest jednak problemem, jeśli zdarza się raz na jakiś czas. Kiedy bezsenność trwa dłużej, może prowadzić do niepożądanego przybierania na wadze, co w dalszej kolejności ma związek z ryzykiem zachorowania na cukrzycę, choroby serca lub przeciążenia układu ECS.O ile brak snu jest spowodowany zbyt intensywnym trybem życia, spróbujcie ograniczyć niektóre zajęcia. Jeśli nie macie wpływu na długość snu (np. opiekujcie się dzieckiem lub pracujecie na zmiany), spróbujcie zastąpić tłuste i słodkie przekąski zdrowymi łakociami.

Pomimo tego, że wszyscy wiemy, że urozmaicone pożywienie, ćwiczenia fizyczne, relaks, umiarkowanie w jedzeniu i wysypianie się są kluczem do zdrowego życia, to teraz mamy o jeden powód więcej, aby przestrzegać tych zasad – utrzymać swój układ endokannabinoidowy w równowadze.

Źródło: www.endoca.com